{"id":6915,"date":"2020-05-22T10:46:42","date_gmt":"2020-05-22T08:46:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cmalleida.com\/?p=6915"},"modified":"2020-05-22T11:04:04","modified_gmt":"2020-05-22T09:04:04","slug":"cuatro-claves-para-volver-a-la-rutina-tras-el-confinamiento-la-vanguardia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cmalleida.com\/es\/cuatro-claves-para-volver-a-la-rutina-tras-el-confinamiento-la-vanguardia\/","title":{"rendered":"Cuatro claves para volver a la rutina tras el confinamiento (La Vanguardia)"},"content":{"rendered":"<div class=\"detail__header\">\n<header class=\"d-title\">\n<h4 class=\"d-title__txt\"><em><span style=\"font-size: 16px;\">Los especialistas recomiendan adaptarnos a las nuevas pautas recuperando con calma la actividad social, mantener las medidas de higiene y seguir una dieta con menos grasas<\/span><\/em><\/h4>\n<\/header>\n<div class=\"detail__img u-mb20\">\n<figure class=\"story-leaf-figure\" data-component=\"image\">REDACCI\u00d3N\u00a0 \u00a0 <time class=\"d-signature__time\" datetime=\"2020-05-19T07:48:00+0200\" data-timestamp=\"1589867280000\">19\/05\/2020 07:48<\/time>\u00a0<time class=\"d-signature__time\" datetime=\"2020-05-19T08:51:44+0200\" data-timestamp=\"1589871104000\">|\u00a0Actualizado a 19\/05\/2020 08:51<\/time><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"detail__article\">\n<div class=\"detail__story u-w66--md\">\n<div class=\"story-leaf-txt-p\" data-gtm-element-container=\"modulo-texto-link\">\n<p>Se le conoce estos d\u00edas como el s\u00edndrome de la caba\u00f1a o de la cueva. Se trata de un estado en el cual las personas, tras mucho tiempo confinados por obligaci\u00f3n, se encuentran con dificultades para retomar su vida normal antes del encierro. Este comportamiento, obligado por el estado de Alarma a causa del Covid-19, se une a otros trastornos como la agorafobia o la ansiedad en entornos abiertos o multitudes, la hipocondr\u00eda y los trastornos obsesivos compulsivos relacionados con la higiene y la limpieza y puede dificultar la adaptaci\u00f3n de las personas a las nuevas rutinas de la sociedad a consecuencia del coronavirus.<\/p>\n<p>\u201cPara una persona que padece alg\u00fan tipo de trastorno de ansiedad relacionado con el temor al confinamiento, con las enfermedades o la higiene, esta situaci\u00f3n pone su estado al l\u00edmite y es fundamental que sean tratados por un profesional. No se trata de una patolog\u00eda. Es un estado an\u00edmico y emocional que identifica su hogar con seguridad\u201d, asegura Alvar Ocano, gerente m\u00e9dico de Aegon.<\/p>\n<div id=\"wmass~4276949999984936\">\n<div>\u201cNo obstante, personas sin patolog\u00edas previas se est\u00e1n enfrentando estos d\u00edas al temor de volver a salir a la calle por miedo al contagio o simplemente por la ansiedad que le genera volver a una rutina similar a la de antes del confinamiento. En este sentido, hay varios factores que operan para que todos sintamos un cierto temor, como es la sobreexposici\u00f3n a las noticias negativas, conocer a afectados o v\u00edctimas, o personas que han pasado esta situaci\u00f3n en soledad; situaciones m\u00e1s m\u00e1s nocivas aun en personas con predisposici\u00f3n a la ansiedad o la agorafobia\u201d, mantiene Ocano.<\/div>\n<\/div>\n<p>\u00bfC\u00f3mo debemos enfrentarnos al desconfinamiento y a la nueva normalidad derivada de esta pandemia? Desde la aseguradora Aegon recomiendan algunas claves para adaptarnos a las nuevas rutinas sociales tras el confinamiento:<\/p>\n<h2 class=\"despiece-story-epigraph\">Recuperar poco a poco las viejas rutinas<\/h2>\n<p>Las semanas de confinamiento nos han forzado a crear nuevas rutinas adaptadas a las restricciones de espacio y de entorno social. Desde cenas por videollamadas, deporte en casa, cocina y pintura, teletrabajo y el ya conocido como \u201ctelecolegio\u201d, la vida de las personas durante los \u00faltimos meses se ha visto limitada a su entorno m\u00e1s directo.<\/p>\n<p>\u201cEl confinamiento nos ha obligado a crear nuevos h\u00e1bitos para entretenernos, para concentrarnos y para ser productivos que difieren bastante de aquellos a los que la mayor\u00eda est\u00e1 acostumbrada\u201d, recuerda Alvar Ocano. \u201cAl enfrentarnos desconfinamiento paulatino, ser\u00e1 posible combinar las rutinas a las que nos hab\u00edamos acostumbrado durante la cuarentena con las nuevas rutinas que iremos adquiriendo a medida que retornemos a esta nueva normalidad\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n<p>Los especialistas aconsejan retomar de manera gradual las rutinas que sol\u00edamos tener antes del confinamiento, como es el deporte, los paseos, compras o las visitas regulares al m\u00e9dico. Si bien estas actividades tendr\u00e1n la esencia de nuestra vida antes del coronavirus, tras varias semanas de confinamiento parecer\u00e1n parte de una nueva realidad caracterizada por m\u00e1s medidas de precauci\u00f3n e higiene y un espacio social m\u00e1s amplio.<\/p>\n<p>\u201cAquellos h\u00e1bitos o rutinas que consider\u00e1bamos esenciales antes del confinamiento volver\u00e1n a nosotros poco a poco y con aspectos diferentes. Esa vuelta no debe generarnos miedo o ansiedad, porque si tomamos las medidas oportunas, como el distanciamiento social, utilizar guantes y mascarillas o respetar los horarios, no habr\u00e1 nada que nos impida adquirir las viejas costumbres en una nueva vida\u201d, se\u00f1ala Ocano.<\/p>\n<figure>\n<div id=\"standard_2\" class=\"st-placement standard_2 inImage\">\n<div class=\"st-adunit st-show st-reset\">\n<div class=\"st-container st-reset\">\n<h2 class=\"st-adunit-ad st-reset\" style=\"text-align: left;\">Sin prisa por recuperar las reuniones sociales<\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<p>La necesidad de retomar las relaciones sociales previas al confinamiento puede generar ansiedad en muchas personas, especialmente entre los m\u00e1s j\u00f3venes y entre aquellos que han vivido este encierro en soledad. En estos casos, no debemos forzar la situaci\u00f3n si no nos vemos preparados.<\/p>\n<p>\u201cTras semanas confinamos, muchas personas pueden sentir un poco de ansiedad y miedo al contacto f\u00edsico o al contagio, e incluso temor por encontrarse cerca de mucha gente y en espacios abiertos al p\u00fablico\u201d, apunta Alvar Ocano. \u201cEn estos casos, es fundamental que la persona recupere poco a poco su actividad social y no se enfrente a grandes grupos de personas si no se siente completamente preparado. Eso s\u00ed, se deber\u00e1n realizar esfuerzos para que ese estado no se convierta en un trastorno o en alguna fobia que requiera de atenci\u00f3n profesional\u201d, indican.<\/p>\n<p>El consejo es no tener prisa por recuperar las reuniones sociales que ten\u00edamos antes de la cuarentena. \u201cDurante el confinamiento hemos perdido la capacidad de mantener nuestra actividad social en el sentido f\u00edsico, pero no en el sentido puramente social, sino todo lo contrario\u201d, recuerda Ocano.<\/p>\n<p>A lo largo de las semanas, muchas personas han buscado alternativas a las t\u00edpicas reuniones en bares y terrazas y han optado por soluciones como las videollamadas grupales para seguir disfrutando del tiempo con amigos de forma diferente. Esto ha paliado levemente las ganas de salir a la calle pero estas actividades llegar\u00e1n tarde o temprano.<\/p>\n<p>\u201cLo importante es ser conscientes de las medidas de prevenci\u00f3n y de la responsabilidad que cada persona tiene para que podamos retomar la nueva vida lo antes posible. Adem\u00e1s, para evitar la sensaci\u00f3n de ansiedad es muy recomendable hacer planes sociales a futuro, de cara a reducir la carga psicol\u00f3gica de estar separado de la sociedad\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n<h2 class=\"despiece-story-epigraph\">Mantener una dieta equilibrada<\/h2>\n<p>Entre otras claves para enfrentarnos al desconfinamiento se encuentra la alimentaci\u00f3n. \u201cDurante la cuarentena, las rutinas de alimentaci\u00f3n se han visto trastornadas, debido en gran parte al aburrimiento y a la ansiedad provocada por tantos d\u00edas de encierro\u201d, mantiene Alvar Ocano. \u201cLa vuelta a la actividad, tanto deportiva como social, debe ir de la mano con una dieta sana y equilibrada que nos proporcione la energ\u00eda suficiente para manteneros activos durante el d\u00eda y fortalecer nuestro sistema inmunol\u00f3gico\u201d.<\/p>\n<p>Desde la aseguradora recomiendan reducir el consumo de alimentos ricos en grasas, hacer ejercicio por las ma\u00f1anas en vez de por la noche para evitar agitarnos demasiado y alternar nuestros ciclos de sue\u00f1o e ingerir alimentos ricos en vitaminas, sobre todo la vitamina D, pues nuestros niveles podr\u00edan haber disminuido como consecuencia del confinamiento y de la reducida exposici\u00f3n a la luz solar.<\/p>\n<h2 class=\"despiece-story-epigraph\">Respetar las medidas de higiene<\/h2>\n<p>El desconfinamiento paulatino favorecer\u00e1 la adquisici\u00f3n de las rutinas de higiene y prevenci\u00f3n del contagio que hemos aprendido a lo largo de las semanas de cuarentena y, en algunos casos, a\u00fan no se han podido aplicar en un contexto social propio de la nueva normalidad. El uso de mascarillas en el transporte p\u00fablico, el lavado de manos frecuente, evitar tocarse la cara o los ojos con las manos y toser o estornudar en el codo en caso de no contar con mascarillas se han convertido en pr\u00e1cticas muy recomendadas que tendremos que aplicar cuando podamos asistir a reuniones de varias personas.<\/p>\n<p>\u201cEsta pandemia ha transformado las costumbres de las personas, tanto en materia de relaciones sociales como de higiene y protecci\u00f3n sanitaria\u201d, mantiene Alvar Ocano. \u201cTras varias semanas de confinamiento, hemos sido capaces de adquirir estos nuevos h\u00e1bitos y prepararnos para adaptarlos a la vida que llev\u00e1bamos antes\u201d.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los especialistas recomiendan adaptarnos a las nuevas pautas recuperando con calma la actividad social, mantener las medidas de higiene y seguir una dieta con menos&#8230; <a href=\"https:\/\/www.cmalleida.com\/es\/cuatro-claves-para-volver-a-la-rutina-tras-el-confinamiento-la-vanguardia\/\" rel=\"nofollow\" class=\"lollegirmes\">Llegeix m\u00e9s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":149,"featured_media":1915,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":{"0":"post-6915","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-actualidad","8":"entry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Cuatro claves para volver a la rutina tras el confinamiento (La Vanguardia) - Col\u00b7legi de Mediadors d&#039;Assegurances de Lleida<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.cmalleida.com\/es\/cuatro-claves-para-volver-a-la-rutina-tras-el-confinamiento-la-vanguardia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cuatro claves para volver a la rutina tras el confinamiento (La Vanguardia) - Col\u00b7legi de Mediadors d&#039;Assegurances de Lleida\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Los especialistas recomiendan adaptarnos a las nuevas pautas recuperando con calma la actividad social, mantener las medidas de higiene y seguir una dieta con menos... 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